10 Правил для Щастя На Кожен День

На південному сході Англії, в церемоніальному графстві Беркшир, є невелике містечко Слау (Slough), в якому проживає трохи більше 100 000 людей. Нічого топово-визначного в цьому містечку немає, окрім великого заводу побутової хімії, штаб-квартири Amazon.com та стародавнього замку 13 століття, який побудував Генріх Третій. Точніше, не було. До того часу, поки туди не з'явилися бадьорі британські вчені, які прославили містечко. Принаймні, в науково-психологічних колах.

До міста Слау з'явився доктор Річард Стівенс зі своєю командою і вирішив зробити це місце щасливішим. І його амбіції поширилися на всіх жителів міста.

Він міркував з точки зору чоловіка. А, отже, був орієнтований на швидкість, масштабність та ефективність вирішення поставленого завдання.

Його план був таким.

Він запросив 50 волонтерів, які погодилися увійти в проект. Забезпечив їх Десятьма Правилами, яких вони мали дотримуватися щодня протягом трьох місяців. І іноді додавав до них деякі “нетрадиційні практики” - обіймання дерев, танці в супермаркетах і “терапія кладовищем” (прогулянки кладовищем пару разів на тиждень, що, на думку деяких, збільшує гостроту сприйняття життя).

Він розраховував, що рівень щастя цих людей за три місяці участі в проекті значно підвищиться. А також він розраховував, що найближче соціальне середовище кожного з волонтерів зазнає “зараження” і в результаті вийде “ефект доміно”. За рахунок 50 волонтерів він мав намір підвищити задоволеність життям у всіх жителів міста.

Ось 10 Правил для Щоденного Щастя, яких дотримувалися волонтери цього проекту:

1. Щодня вирощуй щось!

Навіть якщо це всього лише рослина в горщику або в ящику на вашому вікні. Підтримуйте в ньому Життя! Вирощування рослин дає неймовірне відчуття досягнення. Ви могли б із задоволенням вирощувати трави на вікні своєї кухні!

2. Рахуй свої Благословення!

Наприкінці кожного дня згадуйте як мінімум 5 речей, за які ви можете бути вдячні. У кожної людини в житті є речі, за які вона може сказати “Дякую”. Думаючи про них, ви зробите себе значно щасливішим!

3. Спілкуйтеся зі своїми коханими!

Хоча б одну годину на тиждень проводьте час у бесіді зі своїми коханими, близькими, друзями. Це гарний шанс поділитися своїми почуттями та досвідом. І бути в курсі останніх пліток! Вираження своїх емоцій допоможе вам сприймати життя яскравіше!

4. Зателефонуйте як мінімум одному приятелю, з яким ви не бачилися, і призначте зустріч!

Чим більше контактів ви відновлюєте і створюєте, тим більшу безпеку та вкоріненість ви відчуваєте.

5. Щодня їжте СМАЧНУ їжу і проводьте достатньо часу, присвячуючи цьому задоволенню!

Насолоджуйтеся їжею щодня. Не допускайте, щоб їжа ставала для вас лише “паливом”, що підтримує життя. Їжа - це щоденна насолода, яка допоможе вам відчувати смак до життя!

6. Займайтеся фізичними вправами, як мінімум по півгодини 3 рази на тиждень!

Регулярні вправи посилять вашу чутливість і покращать ваше самопочуття. Вони зменшують стрес і безпосередньо пов'язані з гарними душевними станами.

7. Посміхайтеся і говоріть “Привіт” незнайомцям хоча б раз на день!

У посмішки є супер-позитивний ефект. Від неї стає краще не лише тому, хто посміхається, а й людям навколо. І так важко втриматися і не посміхнутися, якщо посміхаються вам. Посміхаючись, ви покращуєте навколишнє середовище!

8. Сміятися від душі хоча б раз на день!

Часто доводиться чути, що сміх - це найкращі ліки. Від усіх хвороб. Коли ви смієтеся, стрес ганебно втікає і, зрештою, зникає.

9. Скороти перегляд телевізора вдвічі!

Занадто багато часу біля телевізора корелює з відчуттям незадоволеності життям. Просто дивіться його вдвічі менше, ніж раніше. А надалі й зовсім зведіть до мінімуму. Заповніть цей час спілкуванням з коханими, вправами, навчанням, освоєнням нових навичок, вдосконаленням, садівництвом, вишуканою кулінарією!

10. Здійснюй гарний вчинок, добру справу, хоча б раз на день!

Робіть щось гарне для когось щодня. Робіть це добровільно і вільно, без очікувань вдячності!

Я жодним чином не була здивована змістом цих Правил. У моєму житті вони присутні багато років. І зараз у мене навіть не виникає потреби свідомо їх контролювати. Вони настільки природні для моєї повсякденності, як процес дихання.

Я не прочитала їх колись давно одним списком. Я збирала їх по крихтах зі свого досвіду практики, з досвіду постійного зростання і розвитку.

Я вводила різні модифікації цих Практик у курси та програми, які створювала для жінок.

Мене вразило інше. А саме, що сталося з очікуваним Річардом “ефектом доміно”. Адже це була така позитивна гіпотеза - впроваджуємо навчених навичкам щасливого життя агентів у суспільство, і під їхнім впливом суспільство стає щасливішим!

Що ж сталося насправді?

Усі волонтери після завершення проекту відзначили те, що їхня задоволеність життям зросла. Третина з них стверджувала, що їхній рівень щастя суттєво збільшився і вони мають намір практикувати ці правила після закінчення проекту. Але ось “ефекту доміно” не сталося. Навички щасливого життя не стали поширюватися в соціальному середовищі волонтерів. Деякі їхні близькі з цікавістю спостерігали за ними, але не поспішали переймати їхній досвід і вміння.

Ідея мережевого поширення щастя виявилася обмеженою. І ці обмеження, на мою думку, найважливіше, що вдалося з'ясувати в результаті проекту.

Все впирається в те, що кожен з нас несе відповідальність за своє щастя і задоволеність життям. І якщо у волонтерів вона була (вони добровільно вивзвалися брати участь у проекті і уклали контракт із собою на виконання правил), то в їхнього оточення такої сформульованої відповідальності не було. Так, вони були включені в процес, але пасивно, як спостерігачі. Вони не брали жодних зобов'язань перед собою. Вони не практикували щодня, навіть якщо якісь із правил їм подобалися.

Це відбувається настільки часто в нашому житті, що стало теж майже правилом. Тільки правилом не щасливого життя. Інтернет рясніє порадами, кожна з яких могла б привнести щось гарне в наше життя. Сотні людей роблять сотні репостів різних “корисних дій”. Під репостами, зазвичай, багато лайків і багато коментарів у стилі “о! це перевернуло мені мозок! тепер зрозуміло, що робити! є над чим подумати”.

Видавництва видають величезну кількість корисної літератури про те, як стати щасливішим - від якісних робіт професіоналів до банальної попси. Їх читають докладно і не дуже, вдумливо і побіжно. І на цьому все закінчується! Є над чим подумати, чи не так.

Як сказав Річард Стівенс, відсутність “ефекту доміно” в проекті “Зробити Слау щасливішим”: “говорить про те, що програма працює тільки тоді, коли ви її практикуєте” (“the program works if you work it”).

Тому якщо ви, прочитавши цей текст, дізнавшись щось нове, забудете про це, ви нічого не зміните у своєму житті. Правила не запрацюють від того, що ви їх просто прочитали. Їх треба запроваджувати. Кожен день. Щотижня. Щомісяця.
Я розумію, що учасникам наших програм та курсів простіше.

У них є повсякденна структура, яка допомагає їм щодня здійснювати послідовні дії для того, щоб їхнє життя ставало кращим. Вони на вході у курси укладають із собою контракт і відчувають відповідальність перед собою за своє щастя, за свою задоволеність життям.

Але навіть якщо ви випадково потрапили на цей текст, навіть якщо про всі правила для щастя на кожен день ви вже знали (читали, чули, або вони просто для вас "очевидні"), почніть їх виконувати. Прямо з сьогодення. Прямо з цієї хвилини.
Укладіть із собою контракт - Контракт Своєї відповідальності за Своє Щастя. Запишіть його - або у зошит, або у свій Духовний Щоденник на Сезонах. Позначте його термін. Три місяці – дуже добрий термін. І почніть жити щодня дотримуючись цих Правил.

Слідкуйте за собою. Обмірковуйте свій досвід. Ловіть себе на своїх слабкостях. І записуйте все, що з вами відбувається.

Обов'язково ведіть щоденник! Я точно знаю, що це багато разів посилює ефект будь-якої практики та будь-якої методики.
Дайте собі шанс повірити у себе.

Тому що справжня віра в себе полягає не в тому, що ми думаємо про себе і які почуття себе відчуваємо. А в тому, що ми робимо для себе. Для свого життя. Для свого благополуччя. Для реалізації свого права та обов'язка - бути щасливими!